홈 복부 운동기구 추천 롤아웃 AB 슬라이드 효과
안녕하세요 운동여가 인플루언서 기견짱 입니다 🙂 요즘 근육의 정의에 관심이 많아지면서 자연스럽게 복근을 만들고 싶어지네요. 저는 복근 운동을 전혀 하지 않았기 때문에 집에서 가벼운 복근 운동을 할 수 있는 운동기구를 찾고 있었습니다. , 인기 복근운동기구인 AB슬라이드를 사용해보았습니다. 간단한 움직임으로도 선명한 결과를 보실 수 있으니 롤아웃 AB슬라이드를 남성, 여성 모두에게 추천드려요! 운동법부터 리뷰를 시작하겠습니다. AB 슬라이드 효과, 롤아웃 효과.
복부 운동은 크런치처럼 누운 자세에서 수축하면서 복부 근육을 사용하는 운동과, 플랭크처럼 누워서 코어를 잡고 코어를 사용하는 운동으로 나눌 수 있습니다(더 다양한 복부 운동이 있지만).
저는 누워서 복근을 자극하는 동작인 플랭크보다 칼로리가 더 빨리 소모되는 AB 슬라이드 운동법을 좋아합니다. 롤아웃(rollout)이라고도 불리는 AB슬라이드 복부운동기는 기계를 앞뒤로 밀고 당기면서 복부 주변의 근육을 강화시키는 운동기구입니다. 코어근육을 강화시켜줄 뿐만 아니라 전체적인 코어근육을 발달시켜주는 효과적인 기구입니다*_*
운동 자세만 보면 하체, 상체, 등이 모두 홀딩 동작에 쓰이는 것 같지 않나요? 전신의 근육을 사용하는 운동이기 때문에 복부, 허리, 팔, 엉덩이, 하체 근육을 동시에 단련할 수 있어 홈다이어트 운동이자 전신 근력운동인 . 메인 워크 리바운드 4 휠 AB 슬라이드도 추천합니다
AB 슬라이드 머신에 안착하기 전 다양한 복부 운동기를 사용해 보았는데, 밀거나 당길 때 좋은 자세를 유지하기 어렵지 않고, 통증도 없는 복부 운동기로서는 메인워크 AB 슬라이드만한 것이 없습니다. 손목 관절에.
메인 워크 리바운드 4휠 AB 슬라이드는 이름 그대로 바퀴가 4개로, 바퀴가 1개만 있던 기존 롤아웃보다 훨씬 안정적인 느낌을 받았다.
조립은 아주 쉬웠어요 손잡이에 있는 버튼을 살짝 누르고 커넥터에 연결해주면 끝!
넓은 바퀴 덕분에 안정적이고 흔들리지 않으며, 리바운드 기능이 있는 스틸 스프링이 복귀를 도와준다. 그래서 초보자라도 자세를 잃지 않고 사용할 수 있는 훌륭한 복부 운동기구입니다 소음 없는 AB슬라이드, 관절에 부담을 주지 않고 롤아웃됩니다.
메인워크의 롤아웃은 무소음 홈운동기구로 층간소음 걱정은 안하셔도 됩니다! 거짓말 아니고 소리도 하나도 안 나고, 스프링도 부드러워서 부모님이 방에서 주무시지 않고도 운동할 수 있어요+_+ 하하하.
왼쪽이 작년에 사용했던 AB슬라이드, 오른쪽이 본작입니다. 차이점이 보이시나요? 손잡이 디테일에 차이가 있습니다.
메인작업은 팔꿈치를 받쳐주도록 디자인되어 손잡이를 자연스러운 삼각형 모양으로 잡아주어 손목에 부담을 주지 않습니다!
저는 손목이 나빠서 운동할 때 항상 손목보호대를 착용하고, 관절이 너무 약해서 컨디션이 좋지 않은 일상생활에서도 보호대를 착용해야 합니다. 메인워크의 복부 운동기구는 손목에 압력이 가해지지 않도록 설계되어 통증 없이 복근운동을 할 수 있습니다. 운동을 할 수 있어서 더 자주 이용하는 것 같아요.
그리고 작은 디테일이지만 전면에 핸드폰을 거치할 수 있는 홀더가 있어서 영상보면서 운동하거나 타이머 켜고 집중해서 운동하기 너무 좋았어요!
홈복근 운동기구를 구매하시면 무릎매트도 함께 들어있어서 별도의 요가매트가 없어도 무릎 아프지 않고 운동하실 수 있어요 홈복근 운동기구 AB슬라이드 운동법
전신을 잘 쓸 수 있는 AB슬라이드 운동법을 알려드릴게요. 먼저 패드 위에 무릎을 대고 쿼드러플 자세를 만들어 보겠습니다.
그런 다음 천천히 상체를 바닥 가까이 낮추었다가 다시 올라오세요. 이 간단한 움직임을 통해 하체 – 대퇴사두근, 외측광근, 복부 – 외복사근, 복직근, 상체 – 광배근, 대원근, 대흉근, 삼각근, 상완삼두근이 단련됩니다. 모두 이용 가능합니다!
허리 통증을 최소화하고 복부에 집중하면서 운동하기 위해서는 두 가지 주요 자세에 주의하자. 먼저 뒷면! 팔꿈치로 바닥을 누르고 견갑골 사이의 공간을 더 벌리세요. 그래야 어깨 부상을 예방하고 광배근, 삼각근, 삼두근을 잘 활용할 수 있다.
둘째, 허리를 중립으로 유지하세요! 복근이 약한 분들은 너무 무리하게 상체를 구부리거나 허리를 굽히는 경우가 있습니다.
AB 슬라이드 잘못된 자세
이렇게 복부 운동을 하면 복부 대신 허리를 사용하게 되어 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 허리를 중립으로 유지하세요. 이때, 배를 날씬하게 만들어 배꼽이 바닥에서 떨어지는 듯한 자세를 만들어주세요.
허리가 굽지 않도록 날개뼈 사이의 공간을 벌리고 복부 운동을 하면 이런 모습이에요! 복부 자극을 위한 좋은 요령은 이 동작을 빨리 하는 것이 아니라 천천히 내려갔다가 마지막에 1~3초간 버틴 후 다시 올라오는 것이다.
초보자는 너무 세게 내려갈 필요가 없습니다. 자세를 무너뜨리지 않고 최대한 낮게 내려주시면 충분한 운동이 됩니다! 특히 버틸 때 몸 전체가 떨리지만, 코어를 더 잘 사용할수록 몸이 떨리는 것은 정상입니다. 뿌듯함을 느끼면서 복근운동을 해드립니다.
집에서 쉽게 복근운동은 물론, 전신근육을 활용할 수 있는 홈운동기구 AB슬라이드. 소음이 없고 손목에 부담을 주지 않는 디자인의 복부운동기구로 메인워크롤아웃머신을 추천해 드립니다. 오늘 포스팅은 https://url 에서 마치겠습니다. kr/8iq6vu
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