몸에 염증이 쌓이면 쉽게 피곤함을 느끼고, 통증, 붓기, 발열, 피부 발진, 소화기 문제, 면역력 저하, 기억력 및 집중력 저하, 체중 변화 등 다양한 문제가 생길 수 있습니다. 오늘은 이런 문제로 고민하시는 분들을 위해 몸에서 염증을 제거하는 음식과 염증에 좋은 건강식품에 대해 공유해드리고자 합니다. 참고해주시기 바랍니다. *참고: 아래 내용은 일반적으로 알려진 건강 상식 및 정보입니다. 이어지는 관리 현황 및 리뷰와는 아무런 관련이 없음을 알려드립니다.
염증이 지속되면 만성 질환으로 발전할 수 있으므로 이런 경우 염증에 좋은 음식으로 건강한 식단을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 아래에서 신체의 염증을 제거하는 음식을 소개하겠습니다. 베리류: 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리 등은 강력한 항산화제인 안토시아닌이 풍부하여 염증을 줄이는 데 매우 도움이 됩니다. 토마토: 강력한 항염/항암 효과를 도울 수 있는 리코펜이 풍부합니다.
고등어: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 녹차: 카테킨은 자유 라디칼을 제거하고 염증을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류: 아몬드와 호두와 같은 견과류는 불포화 지방산이 풍부하여 항염증에 도움이 될 수 있습니다. 강황: 커큐민은 강력한 항염 효과가 있으며 면역력을 높이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
그 외에도 올리브 오일, 시금치, 케일, 브로콜리, 생강, 통곡물, 마늘, 치아씨드 등 염증을 몸에서 제거하는 데 도움이 되는 음식이 있으므로 자주 먹는 것을 추천합니다. 저도 만성 염증과 약해진 면역 체계로 인해 정말 힘든 시간을 보냈습니다.
그래서 저는 앞서 언급한 항염식품을 먹어보고, 스스로 걷는 양과 활동량을 늘리려고 노력했습니다. 하지만 이것만으로는 부족하다고 느꼈습니다. 다른 방법을 찾던 중, 저는 염증에 좋은 건강식품에 관심을 갖게 되었습니다. 여러 종류를 시도해 보았지만, 그 중에서도 저는 꾸준히 커큐민을 섭취하고 있습니다.
“쿠르쿠민”은 이전에 언급한 항염 식품 중 하나인 강황에서 발견되는 폴리페놀 성분입니다. 많은 연구를 통해 강력한 항염 및 항산화 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
하지만 커큐민은 원래 지용성이어서 체내에 흡수되기 어렵습니다. 따라서 항염에 좋은 건강식품으로 커큐민을 섭취하고자 한다면 흡수율이 높은 커큐민 형태인지 확인해야 합니다. 대표적인 예가 미셀화 기술을 이용한 미셀 커큐민입니다. 이는 AUC 기준으로 기존 커큐민보다 흡수율이 185배, CMAX 기준으로는 455배 높아 생체이용률도 훨씬 높습니다.
여러 가지 요소를 고려한 끝에 저는 혜인서의 “185 커큐민 플러스”를 선택했습니다. 마이셀러 기술을 사용한 국내 유일의 커큐민입니다. 또한 오메가-3와 피페린(검은 후추 추출물)이 들어 있습니다. 이들은 커큐민 흡수와 생체이용률을 높이는 시너지 성분이라고 합니다.
자세히 알아보고 염증을 없애는 음식과 함께 염증에 좋은 건강한 음식을 먹으면 더 도움이 될 것 같아서 선택했습니다. 제가 알아낸 건강정보는 여기까지입니다. 아래에 제 개인적인 관리 현황과 경험을 공유해 드리니 참고해 주시길 바랍니다. *위의 건강정보와는 무관함을 알려드립니다. 몸에 염증이 계속 쌓이면 여러가지 문제가 생긴다고 말씀드렸는데요. 이게 정말 삶의 질을 떨어뜨립니다… 저의 경우 늘 피곤하고 감기에 자주 걸렸습니다. 몸살이 나서 외출도 못하고, 일도 늘 방해를 받았습니다… 뭘 해도 몸이 안 좋아져서 점점 무기력해졌습니다. 통증이 많았고, 머리가 자주 아팠고, 소화도 안 좋았고, 피부도 늘 아팠습니다… 전반적으로 피곤하고 컨디션도 안 좋아서 어쩔 수 없이 스스로를 돌보게 되었습니다. 다른 문제는 없었는데, 이게 염증과 관련이 있다는 검사 결과를 듣고 나서 염증 관리에 특별히 신경을 썼습니다. 그 후로 몸에서 염증을 없애는 음식도 찾아서 먹었습니다. 외식할 때는 주로 샐러드나 야채를 먹었습니다. 또 몸을 제멋대로 움직이며 버스정거장 1~2정거장 걷거나 계단을 이용했습니다. 커큐민도 정말 알아보고 먹었습니다. 이런 노력 덕분에 조금씩 변화를 느끼기 시작했을지도 모릅니다. 원래 조금만 걸으면 오래 피곤하고 몸 상태가 나빠졌거든요. 하지만 활동량을 계속 늘리면서… 어느 순간 근육통이 줄고 기분이 좋아졌습니다. 솔직히 이 정도는 좋았지만, 전체적인 컨디션이 좋아진 것 같나요? 피곤함도 덜하고 요즘은 감기도 덜 걸려서 삶의 질이 정말 좋아진 것 같습니다. 염증에 좋은 음식을 꾸준히 먹고, 활동량을 늘리고, 커큐민을 먹어봤기 때문인 것 같고, 주의 깊게 살펴보니 잘 된 것 같습니다. 앞으로도 이렇게 관리하겠습니다. 몸에 염증이 있다면 꾸준히 관리하고 항상 건강하시길 바랍니다. 감사합니다.