일상생활을 하다보면 운동을 하거나 계단을 오를 때 걸려 넘어져 발목이 삐는 경험은 누구나 한 번쯤은 해보셨을 것입니다. 여성들은 하이힐을 신고 걸을 때 종종 삐는 경우가 있습니다. 경미한 부상일 수도 있고 큰 부상일 수도 있지만 일상생활이 쉽지 않습니다. “온찜질 말고 냉찜질을 해야 한다”는 의견이 많은데 어떤 것이 맞는지, 그리고 삔 발목을 효과적이고 빠르게 치료하는 방법을 알아보자.
발목이 삐었을 때 (feat. 발목이 삐었을 때)
일반적으로 말하면 발목을 삐었다고 발목 염좌말하다. 발목 염좌 찢어지거나 늘어난 발목 인대의 부상운동을 하거나 넘어질 때 자주 발생한다고 합니다. 처음에는 큰 통증을 느끼지 못하지만 시간이 지나면서 바닥에 서 있을 수조차 없을 정도로 통증이 심해질 수 있습니다.
발목 염좌의 증상(feat. 발목을 삐었을 때)
일반적인 증상은 다음과 같습니다.
◎ 발목을 눌렀을 때 통증
◎ 손상부위에 힘을 가했을 때 통증
◎ 부종(손상 부위가 서서히 부어오름)
◎ 타박상
◎ 걷거나 차는 데 어려움
피해 정도에 따른 피해 구분
부상의 정도에 따라 부상의 위치도 다릅니다. 각 등급별 피해 구분은 다음과 같습니다.
◎ 1단계 “가벼운 염좌”
기능적 손상이 거의 없는 내인대 파열로 인대가 늘어나 있지만 정상적인 일상생활은 가능하다. 따라서 초기에는 냉찜질이나 휴식으로만 회복되는 경우가 많습니다.
◎ 2단계 “심각한 염좌”
뻣뻣한 인대의 부분적 파열은 부종과 심한 통증을 유발합니다. 염좌가 심한 경우에는 반깁스를 착용하고 고정하는 것이 필수적입니다.
◎ 3단계 “삼한염좌”
인대가 완전히 찢어져 목발이나 지팡이로 걷기가 어렵습니다. 인대가 완전히 찢어졌기 때문에 병원에 가서 치료를 받아야 합니다.
발목 염좌의 빠른 치료
발목 염좌에 대한 효과적인 응급 처치 방법을 살펴 보겠습니다.
◎가장 먼저 안정보지마.
일상 활동을 줄이고 지팡이나 목발을 사용하십시오.발목에 무리가 가지 않도록 걸으면서 체중을 분산시키는 것이 좋습니다.
◎이 순간에 냉찜질
발목 염좌 후 하루 4~6회 20분~48시간 동안 얼음찜질을 해주세요.이때 피부에 직접 얼음을 대지 말고 수건이나 찜기를 이용하여 주의해야 한다.
※ 발목을 삐었다면 어떤 것이 차갑거나 따뜻합니까? 냉찜질은 부상 부위의 부종을 예방하는 치료법입니다. 염좌된 발목에 냉찜질을 하면 세포내 대사가 감소하고 혈관이 손상된다. 수축하여 붓기가 커지는 것을 방지하고, 내출혈 시 혈류를 느리게 하여 출혈을 줄여줍니다. 그리고 냉찜질은 국소 마취 효과가 있어 통증을 완화할 수 있습니다. 냉찜질과 달리 온찜질은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 활성화합니다. 따라서 발목을 삐었다면 온찜질을 해주세요. 부종이나 내부 출혈을 악화시킬 수 있으므로 부상 후 온습포를 적용하지 않는 것이 좋습니다. 온찜질을 하면 가느다란 목이 붓는다. 차분한 상태에서 해주세요. 붓기가 가라앉지 않으면 온찜질을 해도 붓기가 빠지지 않으니 주의하시기 바랍니다. |
◎제삼 인쇄
삐끗한 발목에 압박붕대나 테이핑 등으로 압박하여 부기를 줄이고 손상된 부위를 안정시킵니다.반창고를 너무 세게 감으면 혈액순환에 문제가 생길 수 있으니 적당한 텐션으로 감아 피부 접촉 부위에 주름이 생기지 않도록 감는다.
◎ 네 번째 삔 다리 들어올리기
부러진 다리 심장보다 높게 올려주다. 이것은 붓기를 줄일 수 있습니다.
발목 염좌 예방
발목을 자주 삐는 분들은 꼭 하셔야 할 일이 있습니다. 발목을 바로 잡아주면 근육이 강화되고 유연성이 발달합니다. 근육이나 인대가 팽팽한 상태에서 과도한 활동을 하면 쉽게 다칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동 전이나 정기적인 스트레칭을 통해 부상을 예방해야 합니다.
간단하게 할 수 있는 발목 스트레칭을 소개합니다.
1. 계단에서 각 계단의 발바닥 절반을 건너십시오.
2. 무릎을 곧게 펴고 발뒤꿈치를 누릅니다.
3. 종아리에 긴장감을 줍니다.
4. 반대쪽 다리를 바꿔서 같은 스트레칭을 합니다.
이러한 발목 염좌의 증상, 치료 및 예방에 대해 자세히 알아보십시오. 초기 치료에도 통증과 부기가 가라앉지 않는다면 병원에 내원하여 엑스레이 검사를 받는 것이 좋습니다. 초기에 치료하지 않으면 발목 인대가 제대로 기능하지 않을 수 있습니다. 이로 인해 발목이 습관적으로 반복적으로 염좌되어 만성 발목 불안정성을 유발할 수 있습니다.