글루타티온은 글루타민산, 시스테인, 글리신의 세 가지 아미노산으로 구성된 결정성 펩타이드입니다. 주로 간에서 만들어지며 우리 몸에 다양한 건강상의 이점과 이점을 제공합니다. 오늘은 글루타치온의 5가지 효능과 부작용을 확인하기 위해 안전하게 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
다양한 효과를 지닌 글루타티온의 5가지 주요 효능을 나열해 보겠습니다. 강력한 항산화제: 글루타티온은 우리 몸의 활성산소를 낮추고, 세포 손상을 예방하며, 신체의 전반적인 건강과 신체 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 피부 미백 개선 : 기미, 주근깨 등 얼굴 피부 세포의 멜라닌 생성을 억제하여 피부 미백에 도움을 줍니다.
피부 탄력 개선 : 칙칙하고 건조한 얼굴 주름 개선 및 피부 탄력 증가에 도움을 줍니다. 해독 : 몸에 축적된 중금속과 독소를 제거하여 간을 보호하고 간 기능을 향상시킵니다. 호르몬 균형 개선 : 체내 호르몬 불균형을 개선하고 피로 증상을 완화시킵니다.
글루타치온은 나이가 들수록 감소하므로 외부 보충이 필요합니다. 과도하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있으므로, 적정 용량과 복용방법을 확인하신 후 복용하시는 것이 좋습니다. 글루타치온 부작용 : 일반적으로 안전한 성분으로 알려져 있으나, 과다 복용 시 메스꺼움, 구토, 복통, 설사, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 위장에 출혈이 생기고 피를 토하기도 하며, 췌장이 긴장된 경우 복부에 심한 통증이 나타나며 심박수가 급격히 증가할 수도 있습니다. 글루타치온을 복용할 때에는 복용량 지침을 따르고 주의사항을 확인하는 것이 좋습니다. 글루타티온 섭취 방법: 첫째, 녹색 채소, 가금류, 생선 등 자연 식품과 글루타티온 함량이 높은 기타 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 아스파라거스, 브로콜리, 시금치, 녹색 잎채소, 닭고기, 생선, 계란, 우유에는 글루타티온이 풍부합니다. 현대인의 특성상 음식을 통해 글루타치온을 얻기 어려운 경우에는 글루타치온 보충제를 통해 섭취하는 것이 가능합니다. 일반적으로 캡슐, 알약 또는 주사 형태로 제공됩니다. 일반적인 복용량은 하루 50~600mg 정도이지만, 간염, 간암, 대장염 등 심각한 경우에는 1,000mg 이상을 섭취해야 할 수도 있다. (전문가와 상담 후 결정) 필름형태 : 구강점막을 통해 흡수됩니다. 다양한 필름형 글루타치온 제품을 이용하여 흡수하실 수 있습니다. 성분과 함량을 비교해보시고 선택해주세요. 글루타티온 복용 시 주의사항: 글루타티온은 간에서 생성되기 때문에, 간에 부담을 줄 수 있는 음주를 지속적으로 하는 동안에는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 고기는 소화 과정에서 간에 부담을 주기 때문에 가능한 한 적은 양의 고기를 섭취하는 것이 좋습니다. 지금까지 글루타치온의 5가지 효능과 주의사항, 부작용, 섭취방법 등을 살펴보았습니다. 이 글이 글루타치온 복용 시 참고가 되었으면 좋겠습니다.